Exces de greutate sau obezitate?

Notarea obiectivelor de pierdere în greutate

Întrucât pierderea în greutate mai lentă este, în general, considerată a fi mai sigură [1]trei luni este o perioadă bună de timp pentru a pierde o cantitate considerabilă de greutate. În acea perioadă de timp, este sigur să urmărești să slăbești aproximativ 12 - 20 de kilograme, ceea ce iese la aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Deci, dacă sunteți interesat să pierdeți o greutate mică sau moderată, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate încet și sigur în 3 luni. Modificarea dietei pentru pierderea în greutate Întâlnește-te cu un medic sau dietetician înregistrat.

Cum te menții în formă notarea obiectivelor de pierdere în greutate ce slăbești Din ce în ce mai multe persoane care pierd în greutate ajung să o recupereze destul de repede. Unele dintre cele mai eficiente comportamente și strategii psihologice care ajută la menținerea greutății după dietă includ alegerea unor alimente sănătoase și utilizarea autoculturii pozitive, potrivit unui nou studiu 1.

Studiul a durat trei ani și a avut ca subiecți aproximativ 5.

  • Cum te menții în formă după ce slăbești
  • "Эти коридоры настолько узки, - думал он, помышляя о побеге, - а эти проклятые твари такие здоровые, да еще с огромными щупальцами.
  • Когда-нибудь и ты станешь старухой, - ответил отец, отказавшись перейти дорогу.

Cercetătorii au comparat acest grup cu un altul, care a avut ca subiecți peste de persoane cu obezitate și care au raportat că nu au câștigat sau pierdut mai mult de două kilograme în decurs de cinci ani.

Echipa de cercetare a examinat 54 de comportamente ale acestora în gestionarea greutății.

Они шли по коридору, и к ним подошла одна из коллег Синего Доктора. Бенджи именовал ее Пенни - из-за круглой отметины возле щели, похожей на новоэдемскую монетку. Пенни описала Синему Доктору ужасные сцены, свидетелями которых ей пришлось быть утром в Альтернативном Домене. Николь могла понять большую часть того, что говорила Пенни, по двум причинам: та повторяла все по нескольку раз и пользовалась простейшими цветовыми предложениями. Пенни поведала Синему Доктору о том, что раненые в Альтернативном Домене отчаянно нуждаются в медиках и лекарствах.

Oamenii de știință au descoperit că grupul care și-a menținut pierderea în greutate datorită câtorva strategii precum: stabilirea obiectivelor zilnice de consum alimentar, notarea a ceea ce au mâncat în fiecare zi, cântărirea alimentelor, reamintitul succeselor anterioare și menținerea unei stări pozitive.

Alegerile mai sănătoase au devenit, de asemenea, mai automate, cu cât oamenii au continuat să facă acele alegeri. Aceste descoperiri sunt încurajatoare pentru cei care depun eforturi ca să-și mențină greutatea după ce slăbesc.

Exces de greutate sau obezitate? În general, o persoană cu un IMC de ,9 este considerată a avea exces de greutate, în timp ce o persoană cu un IMC peste 30 este considerată a avea obezitate. O pierdere în greutate cu succes este asociată cu o varietate de beneficii pentru sănătate.

notarea obiectivelor de pierdere în greutate arzător de grăsimi măcinat cu zero

Calitatea îmbunătățită a vieții observată în rândul celor care au pierdut în greutate și apoi s-au menținut cu succes în acest studiu poate servi drept o motivație importantă pentru persoanele care vor să-și mențină greutatea pe termen lung.

Iată câteva sfaturi practice pentru a-ți menține greutatea după ce slăbești: Fă mișcare cât mai des Să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi te ajută să-ți menții greutatea, prin echilibrarea caloriilor consumate.

Mănâncă în fiecare zi micul dejun Cei care iau micul dejun tind să aibă obiceiuri mai sănătoase, reușind astfel să își mențină greutatea.

notarea obiectivelor de pierdere în greutate 100 de arsuri de grăsimi fitbit10 moduri de a pierde grăsimea din burtă

Consumă multe proteine Proteinele te pot ajuta să îți menții greutatea prin reducerea apetitului, stimularea metabolismului și reducerea aportului total de calorii. Cântărește-te regulat Să te cântărești te poate ajuta să-ți menții greutateaținându-te la curent cu progresele tale.

Fii atent la aportul de carbohidrați Limitarea aportului de carbohidrați, în special a celor rafinați, poate contribui la prevenirea recuperării greutății pierdute.

Ce este slăbitul din grăsime?

Ridică greutăți Să ridici greutăți de cel puțin două ori pe săptămână poate ajuta la menținerea greutății prin păstrarea masei musculare. Hidreatează-te Apa consumată în mod regulat  diminuează senzația de sațietate și îți poate  stimula scădere în greutate și ddd, ambii factori fiind importanți în menținerea greutății.

notarea obiectivelor de pierdere în greutate pierdere in greutate pch

Odihnește-te suficient Alocarea unui timp suficient pentru somn te poate ajuta să-ți menții greutatea, ținând nivelul hormonilor sub control.

Gestionează stresul Este important să gestionezi stresul, pentru a-ți menține și greutatea, deoarece excesul de stres poate crește riscul creșterii în greutate, stimulând pofta de mâncare.

notarea obiectivelor de pierdere în greutate cum să faceți cățelușii să slăbească

Urmărește aportul alimentar zilnic Înregistrarea aportului alimentar de la o zi la alta te poate ajuta să îți menții pierderea în greutate, făcându-te conștient de câte calorii și nutrienți consumi.