6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta

Evitați zahărul pentru pierderea de grăsime, Un program de pierdere de grăsime de mare putere pentru recuperarea rapidă a starii

arsuri de grăsimi fără a pierde în greutate pierderea în greutate pierderea în greutate a poftei de mâncare

Un program de pierdere de grăsime de mare putere pentru recuperarea rapidă a starii by Paul Rogers Share on Facebook Share on Twitter Acest program este pentru toți acei oameni cărora le place să participe la diferite momente ale anului și care apoi se luptă să se întoarcă în formă. Mulți dintre noi o face într-o anumită măsură - exagerat și excesiv. Programul oferă o cale directă de intensitate ridicată pentru recuperarea formei de fitness și a corpului și arderea grăsimilor.

Ea necesită o anumită disciplină și trebuie să vă asigurați că nu aveți condiții de sănătate existente care să excludă exercitarea viguroasă. Dar pot garanta că va funcționa pentru majoritatea oamenilor, dacă rămâneți cu el.

6 MODURI SIMPLE DE A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ, BAZATĂ PE ȘTIINȚĂ - FITNESS -

Eu numesc aceasta pierdere de grăsime de mare putere și este o combinație de exerciții de intensitate moderată până la intensitate ridicată, inclusiv antrenament cardio și greutate, plus un regim dietetic foarte rezonabil. Cu toate acestea, pentru că nu îmi place să recomand programe pe care nu le puteți păstra pe viață, acest program de nutriție și exerciții fizice nu este atât de sever încât nu ați putea să-l adoptați ca un program de stil de viață. Desigur, am testat-o.

Elementele Programului de pierdere în grăsimi de mare putere Cele patru componente sunt după cum urmează: Consum redus de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și fibre mari Cardio la intensitate moderată până la intensitate ridicată Circuit de formare la intensitate moderată până la mare Instruirea în greutate la intensitate moderată până la intensitate ridicată. Cine poate folosi evitați zahărul pentru pierderea de grăsime Deficitul de grăsime de mare putere este pentru oricine care: Este obișnuit să exercite, dar trebuie să-și piardă în greutate și să-și recapete fitness-ul.

Evitați zahărul pentru pierderea de grăsime nu ați exercitat într-o perioadă de timp, obțineți un control medical și vă recomandăm o abordare mai graduală.

Vrea să se recupereze de la Crăciun, Anul Nou, Ziua Recunostintei, Hanuka sau orice altă perioadă în care petrecerea și petrecerea au compromis fitness și greutate.

Un program de pierdere de grăsime de mare putere pentru recuperarea rapidă a starii

Necesitatea de a avansa la fitness și pierderea de grăsimi rapid pentru pregătirea sportivă înaintea sezonului. Dorește să-și piardă grăsimile cât mai repede posibil și să mențină mușchii în timp ce stau sănătos și fără dietă foarte scăzută. Dimensiunile de servire trebuie ajustate în funcție de greutatea țintă.

Veți avea nevoie să judecați singur.

În medie, femeile au nevoie de aproximativ 10 până la 11 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a-și menține greutatea actuală, iar bărbații au nevoie de 12 până la 13 calorii per kilogram de greutate corporală pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. Se înmulțește cu 2,2 în kilograme. Cum functioneaza Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de energie fie prin reducerea consumului de alimente sau prin expansiunea mai multor energii cu activitate fizică.

În acest program de pierdere în greutate, obiectivul este de a crea deficitul, consumând mai puțin și exercitând mult mai mult. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă depășiți prea mult, deoarece acest lucru vă va reduce metabolismul și va trebui să ridicați metabolismul - ceea ce va face exercițiul cu intensitate mai mare.

De asemenea, dacă mâncați prea puțin, nu veți avea energia pentru a trece prin programul de exerciții fizice. Modul în care funcționează acest plan alimentar vă permite să mâncați suficiente alimente pentru a satisface foamea și pentru a alimenta programul exercițiu exigent în timp ce descurajează supraalimentarea.

Nivelul scăzut de grăsimi, scăderea nivelului de zahăr densitate scăzută a energiei și caracterul ridicat al fibrei alimentelor este cheia. Această abordare generală de mâncare și exercițiu a fost dovedită cu succes, așa cum este înregistrată în Registrul Național de Control al Greutății și, de asemenea, la Observatorii de greutate.

Cum să obții grăsime

Planul de alimentație împrumută, de asemenea, din abordarea dovedită a Volumetrics a lui Barbara Rolls, Ph. Principiile generale de nutriție Cât de mult din fiecare? Aceasta este, de asemenea, o regulă generală excelentă pentru o alimentație sănătoasă slăbește cu eutirox tot parcursul vieții.

Puteți ajusta proporțiile în funcție de greutatea corporală și volumul exercițiilor. Conținut scăzut de grăsimi. Gatiti macinul: aceasta inseamna tunderea grasimii din carne, folosirea unei tigaie de gatit sau a unui gratar neadecvat, fara a adauga nici o grasime dincolo de periajul foarte usor de ulei de masline, daca este necesar.

Un program de pierdere de grăsime de mare putere pentru recuperarea rapidă a starii

Nu adăugați unt sau margarină la cartofi, supe, legume sau orice altceva decât o cantitate mică de pâine și pâine prăjită dacă vi se pare necesar. Nu trebuie folosite sosuri grase, sosuri de brânză, mayos sau ceva de genul acesta. Utilizați numai pansament cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, dacă trebuie să-l utilizați pe salate. Beți și evitați zahărul pentru pierderea de grăsime produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, degresate sau fără grăsimi - lapte, iaurt și brânză.

Înlocuitorii de soia sunt bine. Scăzut de zahăr. Nu adăugați zahăr sau miere la alimente sau băuturi, cu excepția următoarelor mici alocații. Nu consumați alimente sau băuturi cu cantități mari de zahăr adăugat.

pierdeți în greutate burtica într-o săptămână 6 focuri de arzător de grăsimi

Puteți adăuga numai trei lingurițe de zahăr de trestie, sfeclă sau porumb sau miere, în total, la orice băutură consumată în fiecare zi - ceaiul sau cafeaua sunt cele evidente. Un pahar de suc proaspăt în fiecare zi este permis. Poți consuma o băutură sport după fiecare sesiune de exerciții complete, dar numai atunci și numai dacă termini sesiunea de 1 oră. Dacă nu, beți apă. Poți să ai doar o cană de băuturi răcoritoare sau pop într-o săptămână, low-cal sau nu.

Amintiți-vă că băuturile răcoritoare au 10 până la 12 lingurițe de zahăr într-o cutie standard.

cum să slăbești pentru Crăciun modalități simple de a pierde grăsimea acasă

Dacă aveți nevoie să aveți cal de jos, dar sunteți mai bine să încercați să vă îndepărtați de gusturile dulci. Fructe și legume. Puteți mânca liber majoritatea fructelor și legumelor, dar nu le faceți tot cartofii, cartofii dulci și bananele, deoarece sunt mai mari în calorii decât alte fructe și legume.

Amintiți-vă de sferturile plăcuțelor Acestea aparțin secțiunii de carbohidrați și nu în secțiunea de legume pentru salată. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de carbohidrați suplimentari pentru a vă menține musculatura alimentată dacă faceți exerciții la o intensitate ridicată. Pâine și paste făinoase. Alege mai ales cereale integrale și, dacă termini exercițiile recomandate în acest program, nu-ți fie frică să mănânci bine proteinele și amidonul.

Unele pâine și paste albe vor fi bine în acest caz. Produse comerciale. Evitați produsele bogate în grăsimi sau zahăr, inclusiv dulciuri comerciale, prăjituri, bomboane, produse de patiserie, biscuiți, biscuiți sau fructe glazurate sau fructe conservate cu sirop de zahăr. Se recomandă de asemenea să se evite coacerea sau conservarea la domiciliu cu substanță adițională de grăsimi sau zahăr.

Fiți conștienți de faptul că multe iaurturi de fructe au un conținut ridicat de zahăr adăugat - chiar și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să obții grăsime | bancurinoi.ro

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt permise dacă sunt bogate în zahăr. Aceasta este adesea modul în care dietele cu conținut scăzut de grăsimi eșuează.

Fast food. Puteți avea o masă fast-food în fiecare săptămână, dar numai cartofi prăjiți și băuturi sunt permise și, de preferință, după un antrenament. Evitarea cartofilor prăjiți și a băuturilor zaharoase este de preferat. Mancare procesata. Restrângeți cât mai mult posibil produsele alimentare ambalate și prelucrate și alegeți în schimb alimente proaspete.

Unele alimente conservate și congelate sunt bine. Evitați alimentele bogate în sare, cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi și alimente conservate. Mic dejun. Acesta ar trebui să fie mâncat în fiecare zi și constă dintr-un fruct de muesli cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz sau de cereale comerciale cu conținut scăzut de zahăr plus tărâțe și fără adaos de zahăr. Puteți adăuga fructe conservate sau proaspete.

Evitați siropurile de fructe zaharoase. Peștele la grătar sau fasolea sunt alte alternative. În loc de cereale, puteți avea pâine cu cereale integrale sau pâine prăjită. Dar face-i o fibră înaltă la 5 grame pe felie sau mai mult, cu doar o linguriță de unt de lămâie sau margarină, dacă este necesar, și o linguriță de miere sau gem sau fructe împrăștiate pe felie sau puteți include o felie de unt de arahide fără unt sau margarină. Finisați cu fructe proaspete.

Gustările pot include fructe proaspete și legume de salată. Sau au nuci, avocado, măsline și fructe uscate la o dimensiune de servire a pumnului strâns. Sau prindeți o brioșă cu fibră înaltă, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, pâine prăjită sau crispbread cu un conținut evitați zahărul pentru pierderea de grăsime de calorii. Nuci, avocado și fructe uscate sunt bogate în energie, deci trebuie să fii conștient de ele.

au o lună să slăbești efect de pierdere în greutate asupra afib

Evitați cookie-urile comerciale, biscuiții și produsele de patiserie, deoarece multe dintre acestea sunt bogate în grăsimi și zahăr.

Masa de prânz și cina ar trebui să se conformeze aproximativ proporțiilor de dimensiuni ale plăcilor și amestecului de nutrienți descrise mai sus - având în vedere că acesta ar putea fi un sandwich sau o rolă sau un castron de supă și de fructe.

Alcoolul este limitat la o băutură standard pe zi de vin sau de bere; sau un spirit cu doar jumătate de pahar de mixer dulce. Mai bine, renunțați la acest program. Soda de apă cu puțin suc proaspăt face o băutură răcoritoare. Alegeți bicarbonat de potasiu bicarbonat de sodiu și nu bicarbonat de sodiu. Verificați eticheta pentru a găsi aceste informații. Rezumând planul de nutriție E greu, dar nu prea dur. Apucați principiile de bază.